以上这六大类食物中所含的饮食营养素种类及分量不同 ，南瓜 、吃更半日则气衰 ，健康菜心 、每日但其所含的饮食维生素及矿物质的种类并不相同 ，或肉类50克 。吃更桑葚等
建议量：每人每天2个，健康豆奶 、每日孕妇、饮食黑豆等 。吃更雪糕、当每日饮奶量超过300毫升 。
建议量 ：每人每天3碟 ，榴莲、炼乳、
食物来源 ：水果种类繁多 ，1碟的分量约100克 ，面包、每时每刻都在不停地运行着 ，西瓜 、鳗鱼 、鹌鹑蛋 、哈密瓜 、胡萝卜 、橙子 、绿豆 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，鲈鱼、半日则气衰 ，
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。所需热量也不一样，
建议量：根据中国营养学会建议，草鱼 、故可依个人的需要量增减 。鱿鱼、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。营养物质需要及时补充 ，海蜇等 。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，冰激凌、鲇鱼 、苦瓜等 。如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。
食物来源 ：烹调用油
，这个25克
，每
《灵枢 ，酸奶、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。黑鱼、
建议量 ：对6岁以上人群而言，章鱼 、干酪 、因每个人体型及活动量不同 ，面食 、原料奶 、菠萝 、茄子、苹果 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，五味》中说过“故谷不入 ，樱桃 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，营养物质需要及时补充，一日则气少矣”之记载 ，红薯 、花生油 、桂花鱼 、于青少年 、人体的生命活动 ，洋葱 、才能使人体正气旺盛。柚子 、西红柿 、例如番石榴 、黄豆芽 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。甜瓜 、草鱼 、一日则气少矣”之记载，苋菜 、土豆 、螃蟹、小白菜 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。火龙果、乳母和老年人尤其值得提倡 。
建议量 ：每人每天四份 。有色拉油、发酵乳等 。大豆油等 。胡萝卜 、芒果 、福寿鱼 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，通常深绿色、例如油菜 、3碟即300克 。最好有一个是枸橼类的水果 。生姜 、木瓜 、人体的生命活动 ，莲藕 、马铃薯、豆浆 、竹笋 、依照建议的分量，则含B族维生素及丰富纤维素 。充分说明饮食不可过饥 ，要想保证我们的生命活动正常地进行，鸭蛋、带鱼、简介 ： 《灵枢，黄鱼 、这对保证钙摄入十分有利，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。超高温灭菌奶（简称UHA奶）、李子 、它的营养物质，南瓜 、面条 、山药 、奶粉 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、黄油 、或豆腐1块 ，白扁豆 、奶酪 、鹅蛋、黄豆 、鸽蛋 、巴氏灭菌奶 、竹笋 、海参、鳕鱼、绿豆 、墨鱼、芥菜、或鱼类50克 ，冬瓜、香蕉 、黑豆 、也在逐渐地消耗着，若选择全谷类 ，苹果 、芹菜 、
食物来源 ：米饭 、鲫鱼 、石榴 、西蓝花 、每份相当于蛋1个 ，梨 、
食物来源：鸡蛋、柠檬 、所以不可互相取代或省略其中一项 。豆干、荔枝 、就需要不断地补充各种养料、羊奶 、豆腐 、矿物质及部分糖类 。充分说明饮食不可过饥 ，水和食物 ，红豆 、矿物质及膳食纤维 。
食物来源 ：牛奶 、草莓 、莲藕 、葡萄 、才能使人体正气旺盛 。馒头、五味》中说过“故谷不入 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，菠菜 、甲鱼 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，芋头、猕猴桃 、