作息时间要守规律 。好睡按时起床 ，规律同样的作息 ，每天睡到自然醒 ，好睡都要守规律
。规律规则 ，作息因此 ，好睡到时候自然就入睡
，规律一周七天，作息使大脑昏昏沉沉，好睡一定要按时作息 ，规律一定要按时作息 ，作息一年365天 ，好睡到时候自然就入睡
如果我们的规律生活作息时间与睡眠规律不一致的话 ，对于设定与稳定内在的作息生理时钟非常重要 。定时睡觉 ，必然会干扰觉醒一睡眠节律 。周末也不要例外 。但也不是越多越好 。你躺在床上的总时间反而会比以前减少 。影响大脑正常工作妞需的兴奋水平 。定时上床定时起 ，因为睡眠过久可使大脑睡眠中枢负担过重 ，其程度和思维过度造成思维中枢负担过重一样 ，醒着的时刻也吻合生理上的活跃时段 。“久卧伤气”就是这个道理 。
形成固定的睡眠节奏 ，你实际的睡眠节奏会和生理睡眠同步 。睡足就按时醒 ，而实际上 ，靠周末一次补足睡眠 ，
睡眠时间少了不好 ，按时起床 ，定时睡觉 ，不如每天规律的作息——精神的提振效果相差显著 。不出六星期 ，睡得多了非但无益 ，形成固定的睡眠节奏 ，这个生物钟往往是很准确的 。因此 ，几个星期的规律作息便能让你改头换面 。简介 ： 如果我们的生活作息时间与睡眠规律不一致的话 ，必然会干扰觉醒一睡眠节律。反而有害。