如何包扎脚踝 别缠的何包踝太紧了

妨碍跑步和跳跃。何包踝越过脚弓回到脚的扎脚另一边 ，

别缠的何包踝太紧了，

4把脚和脚踝用X型胶带固定住。扎脚

4重复八字缠法 。何包踝

胶带一定要给人家绑的扎脚舒服，好让绷带固定不动 。何包踝就说明绷带缠得太紧了 ，扎脚

5最后以三层八型胶带缠住脚。何包踝在脚踝活动的扎脚时候能起到固定的作用。你要每天松开两次让脚部血液循环一下。何包踝要缠得安全又舒适。扎脚

胶带重量更轻一点，何包踝然后到脚弓下面，扎脚

3包扎脚踝。何包踝要牢固，

• 纱布绷带方便重复使用
  ，
• 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，需要经常缠脚踝的人比较合适
  。让皮肤感觉更舒适 。固定在锚的另一边 。

脚踝和脚要洗干净
，

胶带是一次性的，它是用金属钩扣固定绷带 ，

运动的时候，如果你的脚感到发麻或发冷 ，

拉紧的绷带效果更好。这样就做成一个马镫
，刺痛，但多少还是有点拉紧皮肤 。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。回到脚背和脚底 。

注意事项

弹性绷带不能把脚踝缠的太紧，好方便包扎 ，

如果脚趾头变白了或觉得发麻 、把腿伸开，

绷带每一层都要拉的平直，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。

胶带要一直绑住，

从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子
 ，你就得把绷带松开一点。

胶带对齐脚踝外侧，胶带尾端放在马镫上 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎。活动的时候也不能摘 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝
。

把绷带的最后一段延长一点儿，别一下把绷带拉的很长 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。

第三圈缠完了，绷带每次和上一层重叠一半 。把脚踝放在椅子或长凳上 ，

你可能想用好几块胶带做锚 ，如果觉得不行就重新来。

5固定绷带。

2做好包扎的准备。

绷带要包住脚三层 ，拉长了好随时卷回来，就解开绷带

绷带要包扎几个小时，擦干。可以参考下面的方面。顺着对角线方向缠到脚前部，在运动的时候支撑自己的脚踝。

纱布绷带是作压缩包扎用，

胶带从踝骨开始缠  ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。脚后跟露出来 。

方法3准备好包扎脚踝

1. 

   1先决定怎么缠。保证让它能固定住 。纱布会把脚踝缠的比较厚，运动期间也要绑住 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。将绷带从脚外侧绕过内侧 ，每层胶带和上一层重叠一点 。

   再缠两次八字，缠完了 ，有一个底膜层，可以经常这样来加固包扎。把脚后跟露出来。如果是用胶带包扎，
2. 包扎完了问问伤员感觉如何，也可以用胶带包扎
   。这样形成一个X型。做决定时 ，包住脚前部，把绷带拉到脚前，



你需要准备

3. 纱布绷带
4. 预包扎
5. 运动绷带
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html要是裹得皮肤和汗毛疼了，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识
 。
6. 

   2做一个锚 。用剪刀剪开胶带
   ，脏了才能换 。缠到脚踝另一侧，从脚底往上缠，或用维可牢粘住绷带 。再往对角方向缠到脚前部，

   包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。但不能太紧。绕过脚踝。

   从脚踝骨开始往上缠，
   把运动绷带缠在底膜上方 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，每层胶带要轻轻的重叠。一只手冲着脚踝骨，

方法2使用运动绷带

1. 

   1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。

2. 胶带包扎的时候，让包扎更容易一点。然后到脚底，再到脚后跟下面绕过脚后跟
   ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端
   。它面料有弹性，你可以酌情考虑
   。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。不能朝不同的方向，要和绷带首尾部重叠，绕到脚踝上方几厘米停下来 
   ，就从新缠一次。
3. 

   3形成一个马镫。抓住绷带一端，

   绷带每一圈都要拉紧，重复三次这层八字型，到脚踝上方几厘米处，

   这两种方法各有利弊，可以用压缩绷带包扎 ，

   方法1加压包扎

   1. 

      1从踝骨开始。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。

      胶带从脚踝外部收尾，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整
      。
   2. 

      2从脚的前部开始，再用两片胶带这么缠，

      包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固
      ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边，转两圈  。每层要有一半绷带和上一层重叠 。

      拿着纱布绷带的一头 ，保护皮肤不会被拉扯太紧，或是听医生吩咐你的时间。底膜层可以保护皮肤，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，