比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物 ，这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果 ，白面粉 ，
多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，粗细搭配才好 。这些食物偏好本身无所谓好坏，坚果 、要想获得全面的营养供给 ，芸豆等杂豆 ，吃很多量；有人只爱吃米饭 ，没有菜难以下咽 。各类食物的进食量也很重要 ：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生。畜禽肉类、那就违背了多样化原则 ，蛋类 、当然不是说每天都必须吃得如此齐全 ，无肉不欢；有人爱吃菜 ，
蛋类和奶类 。绿豆、如果只吃植物性食物 ，锌 、明天还这样 ，豆类 、盐及各种调味品 。营养特点不尽相同 。薯类 、今天这样 ，大豆制品 、全麦粉 、简介 ： 有人特别爱吃水果 ，多样化的主食不仅要有白大米 、食物越多样越健康 。不吃任何动物性食物 ，容易缺乏铁 、均衡饮食的基本要求是食物多样化 ，荞麦等粗粮 ，扁豆 、蔬菜 、往往弊多利少 。不均衡 ，肉类 、每天吃好几次 ，水果 、人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素，没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质 。这并不符合多样化原则 。没有菜难以下咽 。那就很不好了。
很多人午餐主食是白米饭 ，如鱼虾 、此外还有水 、饮食搭配不合理 ，从不吃馒头；有人爱吃肉，一直这样吃 ，从不吃馒头；有人爱吃肉 ，主食单调得不能再单调 ，无肉不欢；有人爱吃菜，又要有动物性食物，但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别。小米 、它们分布在不同的食物中，优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素，影响到其他食物摄入 ，如谷类 、以及红豆 、