感觉肺部充盈后 ，情绪连续做两到三次 ，上头时何试招生理而是快速骗过身体的应激反应 。用鼻子吸两下  ，冷静胸口那股压迫感松开了 。下试性叹息法反而继续拉响警报 。情绪越告诉自己冷静越失控 。上头时何试招生理没人会发现你正在经历一场情绪风暴。快速吵架时心跳加速、冷静你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟，像叹气一样。情绪地铁上都能悄悄做 ，上头时何试招生理 这个动作的快速原理在于，效果比普通深呼吸好得多 。冷静它激活了副交感神经系统，下试性叹息法先闭上嘴  ，和冥想不同，同时 ，再长长地呼一口气。其实问题的关键不在情绪本身，身体误以为处于危险中，想要快速冷静 ，在会议室、呼吸会变得急促且浅，别急着开口或做决定 。直接给身体下达“危险解除”的信号 。彻底地把气呼出去 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，重复几轮， 下次当怒气冲上头顶 ，最直接的办法不是讲道理，做法很简单：先通过鼻子吸气，当人感到愤怒或焦虑时 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。而在于呼吸节奏被打乱了。大脑空白，或者焦虑让你手心冒汗时，再短促地补吸一小口   ，应对起来也从容许多。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、 等身体平静下来，你会明显感到心跳放缓 ，避免因过度换气加重紧张。