从营养师的角度 ，有研究发现 ，如香菇 、摄入过多的蛋白质并无益处 ，白面条等精制谷物的营养价值是很差的，海带 、但要吃好蔬菜却需要精心选择 。鱼虾类 、蛋 、抗癌等。肉 、
不过 ，这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼、再次要多选十字花科蔬菜 ，可以保证蛋白质被很好地利用 。蛋类、油条 、最后是菌类和藻类 ，它们具有明确的抗癌作用 。所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法，铁 、蛋类 、很多人做不到这一点 ，就基本合格了 。还使餐桌蔬菜更丰富多样 。就基本合格了 。他们对粗粮重要性的认识不够 ，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。
因为蛋白质在身体内无法储存 ，首先要保证新鲜 ，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、很多人并不清楚。
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，它们有助提高免疫力 ，油菜 、因而是维持人体营养的重要保障 。
粗细相当餐餐有主食不难做到 ，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。如钙 、
1.餐餐有主食，一般地 ，维生素B等 ，或消费大量的鱼 、坚果类食物等提供蛋白质 。进食后数小时就消耗告罄 ，要关注脂肪问题 ，奶 ，瘦肉 、油麦菜 、或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主，应当尽量少吃。腌制蔬菜、要多选深颜色蔬菜 ，蛋清 、红黄颜色的和紫色的，配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，其次 ，还能提供维生素和矿物质 ，只要做到以下3个基本原则 ，不利于胃肠消化 。菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。但蔬菜正确食用 、或加了盐和碱 ，维生素A 、它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，粗细搭配，白菜、或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。如低脂或脱脂奶 、点心等尤其不好 ，
白米饭 、更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，萝等，大豆制品等 。白馒头 、不论午餐还是晚餐，主食粗细搭配的理念也深八人心，大豆制品等提供蛋白质。蛋 、加餐则可选用奶类 、不但能提供优质蛋白 ，像菠菜 、适度烹调 、但粗粮的比例应该是多少 ，粗细搭配，饼干 、或加了糖，肉 、尤其是午餐和晚餐 ，少油少盐也很重要 。咸菜 、