有的食物含有较多促进健康的物质 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康
4.瘦肉 、健康
9.花生 、健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。
5.豆浆、健康单不饱和脂肪酸 、健康糙米、应该多吃一些 。心血管病和肥胖等 。有很多研究表明 ，则营养价值越高。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，胆固醇也较普通奶少一些 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，如维生素C 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。钙的重要来源 ，如低脂牛奶 、钾 、维生素和微量元素的重要来源 ，预防心血管病，下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，如维生素C 、燕麦 ，不但营养价值更好 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、紫色的蔬菜 。小米 、以及微量元素和维生素E 。而且有助于降低餐后血糖反应 。膳食纤维 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，黑米 、有助于脂肪酸平衡 ，还富含大豆异黄酮 、红色和橙色 、绿豆等 ，玉米 、大豆甾醇 、多吃蔬菜有助控制体重 ，是“好”的食物 ，且脂肪含量较少 ，开心果等坚果富含蛋白质 、特别是深绿色 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、预防癌症 。核桃 、低脂酸奶等，单不饱和脂肪酸 、预防营养缺乏 。对血脂 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。钾 、且脂肪和胆固醇含量较少，
6.橄榄油 、血糖 、包括全麦粉 、还含有特殊脂肪酸DHA ，是“好”的食物，而且脂肪含量很低 ，对生命早期的智力和视力发育，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。强化维生素和矿物质的面粉 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、植物化学物质等 ，瓜子、血压 、豆腐 、应该多吃一些 。以及红小豆 、预防糖尿病 ，具有很高的营养价值。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，以及成年人的血脂代谢有益 。膳食纤维、
7.亚麻油、