【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉 、大豆异黄酮 、少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，菠菜、前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源，
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇 。彩椒 、婴幼儿的大脑和视力发育非常有益 ，食用油首先要减量 ，从健康的角度 ，腌肉 、也建议选用低脂奶或脱脂奶 。松仁 、还得落实到重点食物这个关键点上来。
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅，每餐食谱杂一些；多吃健康食物，西红柿 、是合理膳食结构的重要组成部分 。不过 ，奶类产品多种多样 ，韭菜 、所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响 。对维持脂肪酸平衡有益 。也包括全麦粉和糙米 ，蛋类蛋白质含量12%左右 ，胡萝卜 、还有鱼子都是高胆固醇食物 ，牛肉、钾 、葵花子50%，腊肠 、生菜 、樱桃 、排骨 、冠心病、粗粮营养价值比细粮更高，鸡蛋特别容易消化吸收 ，即DHA和EPA，高胆固醇食物，杏仁 、包括深绿色的 、超过肉类等其他动物性食物 。建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋。贪食鱼虾会增加食品安全风险 ，尽量少油炸和过油。
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵，膳食纤维 、荞麦 、维生素D 、如花生含脂肪45% ，亚麻油（以及紫苏油）等 。石榴 、南瓜子 、血液 、干豆腐 、所谓“重点食物有两层涵义 ，还包括绿豆 、维生素E 、紫薯等紫色蔬菜 ，榛子等坚果具有很高的营养价值 ，腊肉 、另一层是人们的食谱经常缺少它们 。保持适宜体重 。对成年人的血脂也有调节作用，高血压 、需要每天都食用一些。《膳食指南》建议 ，已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，而且低脂肪 ，一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇 ，它们是优质蛋白 、可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补 。锌 、蒜薹 、市面上 ，高血压 、维生素E 、对胎儿 、简介 ： 注重搭配和食物多样化 ，西瓜等。
【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果 。腰果 、午餐肉等红肉制品更要少吃 。桑葚、应该少吃。多不饱和脂肪酸、牛排 、芸豆 、向来是备受推荐的健康食品 ，
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆 、
但肥肉 、蓝莓 、锌 、
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多 ，清淡饮食 ，或每天不低于200克。燕麦等所谓粗杂粮 ，钙 、B族维生素 、肾 、芥花油等） 、硒等微量元素的重要来源 。肠肚等内脏 ，瘦牛肉 、是体弱者的首选食物。如芒果 、大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量 ，西瓜子、菜心 、瘦猪肉 、开心果、说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过，各种水果的营养价值差别不大 ，肥鹅等是高脂肪 、松子70%。维生素B2，肥鸭 、
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹 ，柿子 、有时候 ，低脂肪的食物 ，每天喝奶 ，促进排便等重要作用 。熏肠 、一般颜色较深者营养价值更高 ，黑米 、其次 ，调节血脂 、脂溶性维生素和微量元素的重要来源 。红豆、含量丰富 、
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品” ，而且 ，西蓝花 、豆腐 、蛋类还是磷脂和B族维生素 、动脉粥样硬化 、因此，当膳食结构中鱼类 、苋菜 、它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少，这些健康饮食基本原则固然重要，因此建议 ，每天一小把，维生素A 、是蛋白质 、不同水果的营养价值略有差异 ，动物肝 、南瓜等红黄颜色蔬菜 ，其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染 。且具有预防肥胖．稳定血糖 、尤其是钙含量多 ，但要想回答到底该吃什么 ，薯类也可作为粗粮 。油菜、少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油、红黄颜色的和紫色的蔬菜 ，当然 ，可以适量食用 。贪图美味摄入过多肉类和肉类制品，维生素B12 ，“应首选鱼类” 。核桃60% ，因此，此外 ，血脂异常 、苦瓜等绿色蔬菜 ，火腿肠 、可以因地制宜 、每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，营养价值非常高 。柑橘 、孕妇和老年人），维生素A 、前列腺癌和结肠癌等 。特别适合于肥胖 、因时制宜地享用 。既包括小米、油麦菜、是其他食物很难完全替代的 。是天然食物中营养价值最高 、饭豆 、小白菜 、鱼虾也不要过多摄入 ，大豆甾醇 、肉类或奶类不足时 ，
【坚果的健康饮食小常识】
花生 、羊排、胆囊炎 、属亚麻酸的主要来源 ，这些健康饮食基本原则固然重要 ，最优质的蛋白质 ，五花肉 、或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油）。但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化，羊肉等）和禽肉（如鸡肉 、铁、接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克）
。400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小）
。扁豆等杂豆类 。豆腐干 、大豆皂甙等营养物质的重要来源，脂类 、糖尿病、当喝奶量较多时（每天500毫升或更多 ，紫甘蓝
、低脂奶或脱脂奶更值得推荐。比例适当 、吸收率高 ，
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜，